13 exemples d'oubli de TDAH dans différents paramètres

 

Si vous avez le TDAH, l’oubli n’est généralement pas une petite chose occasionnelle. Il s'agit de trouver un linge humide assis dans la laveuse pendant trois jours, d'entrer dans une pièce et d'oublier pourquoi vous êtes là, ou de manquer une réunion à laquelle vous avez vraiment prévu d'assister. Et souvent, le plus difficile n’est même pas l’oubli – c’est la culpabilité et la frustration qui viennent après, ainsi que la question tranquille de savoir pourquoi se souvenir semble plus facile pour tout le monde.

Il y a une vraie raison pour que cela se produise. Le TDAH affecte la mémoire de travail et la fonction exécutive, les systèmes cérébraux qui vous aident à conserver l'information et à suivre les tâches. Cela signifie que l'oubli n'est pas un signe de paresse ou de non-attention; c'est une différence neurologique dans la façon dont votre cerveau traite et organise l'information. Lorsque vous commencez à remarquer les modèles spécifiques de l'endroit où les choses ont tendance à tomber à travers les fissures, vous pouvez commencer à construire des supports qui correspondent réellement à la façon dont votre cerveau fonctionne.

Dans cet article, nous allons parcourir des exemples courants d’oubli de TDAH à travers différents contextes: à la maison, au travail, dans des situations sociales et au-delà. Vous vous reconnaîtrez probablement dans plus de quelques-uns, et cette reconnaissance peut être étonnamment validante. Parfois, la pensée la plus utile est simplement: «Oh... ce n’est pas seulement moi.»

À la maison

Exemple 1: La boucle de blanchisserie

• Qu'est-ce que c'est: Oublier le linge humide dans la machine à laver
• Scénario: Vous mettez une charge avant de faire le petit déjeuner, vous êtes absorbé dans autre chose et redécouvrez les vêtements moisis deux jours plus tard qui ont besoin de relaver.

Exemple 2: La question brûlante

• Qu'est-ce que c'est: commencer à cuisiner quelque chose et s'éloigner
• Scénario: Vous mettez de l'eau à bouillir pour les pâtes, allez vérifier rapidement votre téléphone dans une autre pièce, et ne vous souvenez que 20 minutes plus tard lorsque vous sentez quelque chose brûler ou entendre l'alarme de fumée.

Exemple 3: Luttes de permanence d'objets

• Ce que c'est: L'oubli des articles existe une fois qu'ils sont hors de vue
• Scénario: Vous avez mis des restes dans le réfrigérateur, ils sont poussés à l'arrière, et vous les découvrez des semaines plus tard comme une expérience scientifique non identifiable.

Au Travail

Exemple 4: Le fantôme de la réunion

• Ce que c'est: Oublier les réunions ou les rendez-vous prévus
• Scénario: Vous acceptez une invitation à la réunion, ne l'ajoutez pas à votre calendrier visible, et votre collègue doit vous envoyer un message de 10 minutes en demandant où vous êtes.

Exemple 5: L'e-mail à moitié fini

• Ce que c'est: Commencer des tâches et oublier complètement de les compléter
• Scénario: Vous rédigez une réponse importante par e-mail, êtes distrait par un message entrant, changez de tâche et ne cliquez jamais sur envoyer, en réalisant des jours plus tard lorsque quelqu'un fait un suivi.

Exemple 6: Où Ai-Je Mis Ça?

• Qu'est-ce que c'est: Perdre des éléments de travail importants à plusieurs reprises
• Scénario: Vous avez posé votre badge de sécurité / clés / téléphone pendant que vous faites du café, ne le trouvez pas quand vous devez partir et passez 15 minutes à chercher avant de le trouver au réfrigérateur.

Dans les milieux sociaux

Exemple 7: Le Glissement d'occasion spéciale

• Qu'est-ce que c'est: oublier les anniversaires, les anniversaires, ou les événements importants
• Scénario: L'anniversaire de votre meilleur ami passe sans que vous vous en souveniez, malgré qu'il le mentionne la semaine précédente, et vous vous sentez terrible quand vous voyez les photos sur les réseaux sociaux.

Exemple 8: La conversation disparaît

• Qu'est-ce que c'est: Oublier ce que quelqu'un vient de vous dire
• Scénario: Un ami partage des nouvelles importantes pendant le déjeuner, vous écoutez vraiment, mais lorsque votre partenaire vous pose des questions à ce sujet plus tard dans la soirée, vous ne pouvez pas vous rappeler ce qu'ils ont dit.

Exemple 9: L'énigme de l'engagement

• Ce que c'est: oublier que vous avez accepté des plans
• Scénario: Vous acceptez avec enthousiasme d'aider un ami à déménager le samedi, à faire d'autres plans le vendredi, et ne vous souvenez de votre engagement initial que lorsque votre ami appelle en demandant quand vous arriverez.

Tout En Faisant Des Courses

Exemple 10: La boucle de l'épicerie

• Qu'est-ce que c'est: Oubliant pourquoi vous êtes allé à un endroit spécifique
• Scénario: Vous conduisez au magasin pour un article spécifique, êtes distrait par d'autres choses, partez avec un panier complet et réalisez que lorsque vous rentrez à la maison, vous avez oublié la seule chose dont vous aviez réellement besoin.

Exemple 11: Le Mystère du stationnement

• Qu'est-ce que c'est: Oublier où vous avez garé votre voiture
• Scénario: Vous vous garez dans un grand centre commercial, ne notez pas l'emplacement et passez 20 minutes à errer dans des rangées de voitures en cliquant sur votre porte-clés.

Soins personnels et santé

Exemple 12: Le Puzzle Médicament

• Qu'est-ce que c'est: Oublier si vous avez pris vos médicaments
• Scénario: Vous vous tenez devant votre organisateur de pilules incapable de vous rappeler si vous avez pris votre dose du matin, créant de l'anxiété à l'idée de le manquer ou de double-dosage.

Exemple 13: Le rendez-vous sans spectacle

• Qu'est-ce que c'est: Oublier les rendez-vous médicaux ou dentaires
• Scénario: Vous prenez rendez-vous chez le médecin, c'est à quelques semaines, et malgré les textos de confirmation, vous oubliez complètement jusqu'à ce qu'ils appellent pour demander pourquoi vous ne vous êtes pas présenté.

Comprendre pourquoi cela se produit et ce qui aide

Pourquoi votre cerveau fait cela

L’oubli lié au TDAH n’est pas un échec personnel. Il se résume à des différences dans la mémoire de travail: l’espace mental que votre cerveau utilise pour détenir des informations pendant que vous faites autre chose. Vous pouvez y penser comme avoir un espace de bureau beaucoup plus petit pour garder l'information visible pendant que vous travaillez. Quand quelque chose de nouveau attire votre attention, les objets sur ce bureau mental sont renversés sans même que vous vous en rendiez compte.

La dysfonction exécutive joue également un grand rôle. Les systèmes responsables de la planification, de l’organisation et du suivi ne se tirent pas toujours de manière cohérente, c’est pourquoi vous pouvez vraiment avoir l’intention de vous souvenir de quelque chose et de le perdre encore quelques instants plus tard. L’intention est là; le suivi ne se connecte pas toujours.

Il est également important de savoir que l’oubli a tendance à s’aggraver lorsque vous êtes stressé, dépassé ou que vous courez trop peu de sommeil. Cela ne signifie pas que votre TDAH « empire ». Cela signifie que votre cerveau a moins de ressources disponibles, ce qui rend encore plus difficile pour la mémoire de travail de faire son travail.

Qu'est-ce qui aide réellement

Le changement le plus important que vous pouvez faire est d'accepter que vous avez besoin de systèmes externes, et c'est tout à fait correct. Votre cerveau fonctionne différemment, vous avez donc besoin d’outils conçus pour fonctionner réellement, pas de la façon dont vous souhaitez qu’il fonctionne.

• Rendre les choses visibles. Si vous ne pouvez pas le voir, il n'existe pas pour votre cerveau de TDAH. Gardez les éléments importants au même endroit à chaque fois. Utilisez le stockage ouvert au lieu des tiroirs fermés. Mettez des rappels où vous les rencontrerez réellement, comme des notes collantes sur votre miroir de salle de bain ou votre volant de voiture.
• Adoptez des alarmes téléphoniques et des notifications de calendrier. Définissez plusieurs rappels pour les tâches et les rendez-vous importants. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont réglé des alarmes pendant 1 jour avant, 1 heure avant et 15 minutes avant les événements. Oui, on a l'impression d'être exagéré. Mais ça marche.
• Créez des routines qui ne reposent pas sur la mémoire. Faites les choses immédiatement lorsque vous pensez à eux, ou créez des habitudes automatiques liées aux activités existantes. Prenez vos médicaments juste après vous être brossé les dents. Mettez vos clés dans votre sac dès que vous entrez dans la porte. Branchez votre téléphone au même endroit tous les soirs.
• Utiliser le doublement corporel pour la responsabilité. Avoir quelqu’un d’autre présent, même virtuellement, peut vous aider à rester sur la tâche et à vous rappeler de terminer les choses. C’est pourquoi les séances de coworking ou simplement être au téléphone avec quelqu’un tout en faisant des tâches ménagères peuvent être si efficaces.
• Réduisez la honte. C'est peut-être la stratégie la plus importante de toutes. Chaque minute que vous passez à vous battre pour l’oubli est une minute que vous pourriez passer à construire un système pour l’empêcher la prochaine fois. Votre oubli est un symptôme de la façon dont votre cerveau est câblé, et non un reflet de votre caractère ou de vos capacités.

Le but n'est pas de devenir quelqu'un qui n'oublie jamais rien. C'est irréaliste pour n'importe qui, TDAH ou pas.

Au lieu de cela, il est plus efficace de se concentrer sur la construction d'échafaudages autour de votre vie qui vous attrape lorsque votre mémoire de travail échoue inévitablement. Lorsque vous arrêtez de vous battre contre votre cerveau et que vous commencez à travailler avec lui, gérer l’oubli devient tellement plus facile.

Aller de l'avant avec la compréhension

Vivre avec l’oubli lié au TDAH peut être épuisant et isolant, mais cela ne définit pas qui vous êtes ou ce dont vous êtes capable. Les exemples de cet article ne sont pas des échecs personnels. Ce sont des expressions courantes d’une condition neurodéveloppementale qui répond bien aux bons outils, systèmes et soutien. Avec des stratégies qui correspondent à votre cerveau et une bonne dose d’auto-compassion, il est absolument possible de réduire l’oubli qui affecte votre vie quotidienne.

Si vous avez du mal, vous n’avez pas besoin de le comprendre seul. Un coach, un thérapeute ou un psychiatre du TDAH peut vous aider à construire des approches personnalisées qui fonctionnent réellement pour vous. Vous méritez de passer à travers vos journées avec moins de stress et plus de confiance, et avec le bon soutien, c’est bien à portée de main.